Слайд-аэробика - это силовой вид аэробики, комплекс упражнений на специальной гладкой дорожке - слайде (длиной 183 см и шириной 61 см), предназначенный для укрепления сердечно - сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Выполняемые упражнения при этом напоминают движения конькобежца, лыжника или роллера.

Слайд-аэробика возникла сравнительно недавно - в 1993 году. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Слайд-упражнения используют боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.

Слайд-аэробика - своеобразное сочетание аэробных и силовых упражнений. Специалисты отмечают, что слайд-аэробика является оптимальным видом аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Несколько правил при занятии слайд-аэробикой: заниматься только в специальной обуви с носками; специальная дорожка (слайд) должна быть стандартная - 183x61 см, очень гладкая и скользкая, с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Это компактный и удобный снаряд. Его можно брать с собой в отпуск. Главное, помните, что сворачивается он рулоном скользящей стороной наружу и хранится именно в таком состоянии.

У слайд-аэробики много общего с аэробикой на сайкле (сайкл - специальный велотренажер для интенсивной кардиотренировки). Та же высокоинтенсивная кардиотренировка, та же непрерывная работа крупных групп мышц. Кроме того, как и сайкл, слайд обеспечивает безударную нагрузку. На слайде вам не приходится ни прыгать, ни бегать. Вы скользите, не отрывая стопу от доски. Скорость скольжения может быть довольно высокой. Но это не должно вас пугать. В слайд-доске четко продумана система торможения: с обеих сторон есть бортик, у которого останавливается стопа.

Слайд-аэробика особенно рекомендуется людям с проблемной координацией, а также тем, кто серьезно страдает от излишнего веса. Дело в том, что полным людям вредно прыгать и бегать - сердце, голени и стопы сильно перегружаются. А на слайде они смогут нещадно расправляться с жировыми отложениями, не травмируя себя. Но убить килограммы - не единственная задача слайда. Можно запастись также и силой - кардиотренировка чередуется с силовыми упражнениями. Кстати, нагрузка на слайде настолько сильная, что очень трудно выдержать сорок пять минут (именно столько обычно длится одно стандартное занятие). Максимальное время работы на слайде - 30 минут.

Как и сайклом, слайдом можно заниматься в группе и дома. Однако прежде чем перейти на домашнюю тренировку, нужно взять несколько персональных уроков у грамотного тренера. Он поставит вам технику и составит программу действий. Помните: занимаясь в домашних условиях, необходимо ежемесячно обновлять программу с помощью инструктора.

Вместе с тем слайд-аэробика - достаточно травмо-опасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. У тех, кто только начинает заниматься слайд-аэробикой, довольно часто случаются растяжения и вывихи. Именно поэтому новичкам не следует приступать к занятиям самостоятельно. Как минимум, необходимо пройти базовый курс тренировок под пристальным вниманием инструктора.

Наверх...