Виды тренировок Упражнения Питание и диеты Мотивация Восстановление Советы Каталог центров
Фитнес в Тюмени

Фитнес для ленивых




- Фитнес для ленивых
- Делаем походку легкой
- Следим за красотой груди
- Оздоравливаем суставы
- Избавляемся от мышечных болей

Фитнес-секреты идеальной фигуры

- 10 фитнесс-секретов идеальной фигуры
- Шея

- Какая грудь!
- Акцент на плечи
- Красивые руки
- Есть талия!
- Пресс как у звёзды
- Стройные бёдра
- Упругие ягодицы
- Покажем ножки
- Великолепная спина

Упражнения

- Упражнения на пресс
- Упражнения для бицепса
- Упражнения для трицепса

- Упражнения для шеи
- Упражнения на плечи
- Упражнения для груди
- Упражнения на грудь для мужчин
- Упражнения для спины
- Силовые упражнения
- Упражнения для предплечья
- Гимнастические упражнения
- Упражнения для бедер

- Упражнения для голени

Комплексы тренировок

- Силовой тренинг для женщин
- Cтретчинг на каждый день
- Комплекс упражнений с фитболом
- Упражнения для снятия стресса
- Комплекс упражнений для мужчин

Аквааэробика

- Что такое аквааэробика?
- Аквааэробика для укрепления сердца
- Разминка в аквааэробике
- Укрепление тела
- Аквааэробика для беременных

Упражнения для пресса

У супермоделей Хайди Клум и Наоми Кэмпбэлл главные упражнения направлены на укрепление мышц пресса. И съёмки крупным планом подтверждают, что старания девушек серьёзны.

"Я не знаю ни одного упражнения, которое бы заставляло работать мышцы подобным образом, - говорит Хайди Клум. - Оно на самом деле поддерживает мышцы пресса в тонусе, но не делает живот чересчур мускулистым".

Любимое упражнение моделей

Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки - за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу.

Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо - к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Для достижения наилучших результатов добавьте упражнения с гантелями, а также - аэробные упражнения высокой интенсивности. Например, 2-3 минуты аэробики, затем 15-20 повторений интенсивного качания пресса с гантелями. Чередуйте 30 минут.

Это замечательный способ проработать большое количество мышц и удержать высокий пульс для интенсивного сжигания калорий, а, следовательно, подкожного жира.



Наверх...






Оставляйте отзывы о работе фитнес-клубов Тюмени на их персональных страницах!





сайты Тюмени в одном каталоге