У супермоделей Хайди Клум и Наоми Кэмпбэлл главные упражнения направлены на укрепление мышц пресса. И съёмки крупным планом подтверждают, что старания девушек серьёзны.

"Я не знаю ни одного упражнения, которое бы заставляло работать мышцы подобным образом, - говорит Хайди Клум. - Оно на самом деле поддерживает мышцы пресса в тонусе, но не делает живот чересчур мускулистым".

Любимое упражнение моделей

Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки - за головой. Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу.

Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо - к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Для достижения наилучших результатов добавьте упражнения с гантелями, а также - аэробные упражнения высокой интенсивности. Например, 2-3 минуты аэробики, затем 15-20 повторений интенсивного качания пресса с гантелями. Чередуйте 30 минут.

Это замечательный способ проработать большое количество мышц и удержать высокий пульс для интенсивного сжигания калорий, а, следовательно, подкожного жира.

Наверх...