Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками. Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.

1. Палочка-выручалочка.

Возьмите гимнастическую палку, заведите за спину и закиньте за нее руки. Очень важно не напрягать при этом мышцы - руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Ходите так по 10 - 15 минут в день.

2. Золотая рыбка.

Лягте напол на спину, сцепленные руки положите под шею. Не отрывая пяток от пола, тяните носки на себя, а сами извивайтесь, как рыба в воде.

3. Замок.

Встаньте прямо, руки опущены, плечи расслаблены. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за голову, левую опустите вниз. Тоже согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь их соединить.

4. Наклоны на стуле.

Сядьте на стул ближе к краю, ноги расставьте в стороны, плечи отведите немного назад и расслабьтесь. Поднимите руки вверх, затем медленно опуститесь вниз, доставая руками до пола. Расслабьтесь, наклонившись как можно ниже, и задержитесь втаком положении, считая до 10.

5. Стойка у стены.

Встаньте спиной вплотную к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете.

6. Приседания у стены.

Прижмитесь спиной к стене, ноги выставите вперед на полшага, руки опустите. Не меняя позиции, присядьте. Лопатки должны быть плотно прижаты к стене, а плечи расслаблены. Сохраняйте такое положение 5 минут.

7. Лодочка.

Лягте на живот, скрепленные в замок руки положите на поясницу, носки зафиксируйте. Поднимайте голову и грудь как можно выше и возвращайтесь в исходное положение. Выполните два подхода по 10 раз. Упражнение будет выполнять сложнее, если поставить руки к плечам или положить на затылок.

8. Лягте на живот, слегка приподнимите голову, руки вытяните вперед. Медленно поднимите вытянутую правую руку и левую ногу с вытянутым носком как можно выше, не сгибая торса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой и ногой. Выполните два подхода по 10 повторов.

Наверх...