Упражнения для ног
Такое направление фитнеса, как тай-бо, включающее в себя элементы карате, бокса и кикбоксинга, помогает укрепить мышцы ног и всего тела в целом.
Упражнение "Раундхаус кик"
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки согнуты в локтях. Левую руку слегка отведите назад.
Переместите вес тела на правую ногу, а левую, согнутую под прямым углом, поднимите.
Резким движением разогните колено, как бы нанося удар ногой в сторону. Сделайте 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу.
В наших силах сделать более выразительными голени, особенно если они отличаются излишней худобой.
Упражнение для голеней
Встаньте прямо, слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите гантели (1 кг).
Наклоняйте вперёд туловище (движение от бёдер) до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц голеней. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторов.
Наверх...
|