Изящные руки - несомненное достоинство женской фигуры. Их красота и совершенство угадываются под складками одежды, а уж открытые платья и блузы и вовсе делают женскую фигуру шикарной.

Всё, что нужно для красоты рук, - выполнять упражнения 4 раза в неделю, используя гантели (по 2 кг каждая).

Упражнение для бицепсов

Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперёд, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх.

Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.

Упражнение для трицепсов

Лягте на фитнес-мяч (устойчивый столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантельке.

Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - это исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз, сделайте 2 подхода.

Наверх...