Упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений. Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, и если не прекратите занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.

Упражнение № 1

Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу.

Выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола.

Вдох. Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер.

Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6-8 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.

Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию.

Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх.

Выпрямив локти, "шагайте" руками в обратном направлении, вернитесь в и. п. Повторите 3-6 раз.

Упражнение № 3

Возьмите в руки гантели, опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните. Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.

Наверх...