Виды тренировок Упражнения Питание и диеты Мотивация Восстановление Советы Каталог центров
Фитнес в Тюмени

Фитнес для ленивых




- Фитнес для ленивых
- Делаем походку легкой
- Следим за красотой груди
- Оздоравливаем суставы
- Избавляемся от мышечных болей

Фитнес-секреты идеальной фигуры

- 10 фитнесс-секретов идеальной фигуры
- Шея

- Какая грудь!
- Акцент на плечи
- Красивые руки
- Есть талия!
- Пресс как у звёзды
- Стройные бёдра
- Упругие ягодицы
- Покажем ножки
- Великолепная спина

Упражнения

- Упражнения на пресс
- Упражнения для бицепса
- Упражнения для трицепса

- Упражнения для шеи
- Упражнения на плечи
- Упражнения для груди
- Упражнения на грудь для мужчин
- Упражнения для спины
- Силовые упражнения
- Упражнения для предплечья
- Гимнастические упражнения
- Упражнения для бедер

- Упражнения для голени

Комплексы тренировок

- Силовой тренинг для женщин
- Cтретчинг на каждый день
- Комплекс упражнений с фитболом
- Упражнения для снятия стресса
- Комплекс упражнений для мужчин

Аквааэробика

- Что такое аквааэробика?
- Аквааэробика для укрепления сердца
- Разминка в аквааэробике
- Укрепление тела
- Аквааэробика для беременных

Акцент на плечи

Упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений. Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, и если не прекратите занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.

Упражнение № 1

Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу.

Выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола.

Вдох. Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер.

Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6-8 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.

Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию.

Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх.

Выпрямив локти, "шагайте" руками в обратном направлении, вернитесь в и. п. Повторите 3-6 раз.

Упражнение № 3

Возьмите в руки гантели, опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните. Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.



Наверх...






Оставляйте отзывы о работе фитнес-клубов Тюмени на их персональных страницах!





сайты Тюмени в одном каталоге