Виды тренировок Упражнения Питание и диеты Мотивация Восстановление Советы Каталог центров
Фитнес в Тюмени

Питание для фитнеса




- Режим питания до, во время и после тренировки
- 12 принципов правильного питания
- Правильное фитнес питание
- 25 правил приема пищи

Спорт диеты

- Английская диета
- Арбузная диета
- Безуглеводная диета
- Белковая диета
- Бразильская диета
- Грейпфрутовая диета
- Гречневая диета
- Диета Ангела
- Диета в полнолуние и новолуние
- Диета выходного дня
- Диета для волос
- Диета для занятий фитнесом
- Диета для красивой кожи
- Диета для уменьшения объема бедер
- Диета доктора Аткинса

- Диета Ларисы Долиной
- Диета по группе крови I
- Диета по группе крови II
- Диета по группе крови III
- Диета по группе крови IV
- Кефирная диета
- Китайская диета
- Кремлевская диета
- Пятидневная японская диета
- Рисовая диета
- Творожная диета
- Французская диета
- Шотландская диета
- Яблочная диета
- Японская диета

Пятидневная японская диета

Популярность японской кухни не знает границ. А все благодаря потрясающему вкусу, низкой калорийности и пользе, которую она оказывает на организм.

Мы предлагаем открыть восточный ресторан у себя дома: и новые блюда попробуете, и похудеете. Достаточно всего на пять дней окунуться в атмосферу.

Страны восходяцего солнца с ее кулинарными блюдами - и два-три лишних килограмма бесследно исчезнут, вы похорошеете и помолодеете! Ведь жирные кислоты, в избытке содержащиеся в морепродуктах, способствуют уменьшению вeca и замедляют старение, витамин Е, "проживающий" в печени многих ры6, делает кожу ровной и гладкой, а рис очищает организм.

Конечно, мы не станем каждый день готовить дома роллы и суши, поскольку в этом случае приходится иметь депо с сырой рыбой, что лучше доверить профессионалу. Составим меню из блюд, которые не требуют большого кулинарного опыта: из отварной, тушеной и малосольной рыбы, других морепродуктов, отварного риса и свежих овощей.

Железные правила!- Исключите из рациона хлеб, мучное (макароны, выпечку, десерты, печенье), сладкие соки и мясо.- Откажитесь от соли и сахара в чистом виде.- Если вы убежденный кофеман, не лишайте себя удовольствия насладиться бодрящим напитком, но учтите: пить можно только натуральный молотый кофе (не более 100 мл перед приемом пищи), о растворимом придется забыть. В остальное время отдавайте предпочтение минеральой воде без газа с долькой лимона.- Пейте чай до еды, а не после, как все привыкли.- Ешьте только свежеприготовленные блюда! Впрок можно засолить рыбу и отварить рис.

1 -й день

Завтрак: зеленый чай - 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай - 1 стакан, отварное яйцо - 1 шт., малосольная красная рыба (50 г) с зеленым салатом - 200 г

Обед: зеленый чай - 1 стакан, рыба по-японски - 200 г, фруктовый салат с лимонным соком (1 ч. ложка) и натуральным йогуртом (2 ст. ложки) - 150 г, белое сухое вино - 150 мл

Полдник: яблоко - 1 шт.

Ужин: зеленый чай - 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, сыра тофу (50 г) и отварного риса (50 г) - 200 г

2-й день

Завтрак: зеленый чай - 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай - 1 стакан, омлет с креветками и свежими овощами - 200 г

Обед: зеленый чай - 1 стакан, отварная жирная рыба (филе, 100 г) с морковью и луком -150 г, отварной рис - 200 г, банан - 1 шт.

Полдник: яблоко - 1 шт.

Ужин: зеленый чай - 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука огурца, помидора, зелени - 150 г, отварной кальмар (150 г) с рисом (100 г) - 250 г

3-й день

Завтрак: зеленый чай - 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай - 1 стакан, малосольная красная рыба (100 г) с сыром тофу - 150 г

Обед: зеленый чай - 1 стакан, овощной суп с морепродуктами (замороженная смесь -100 г) - 200 г, кефир - 1 стаканБелое сухое вино - 150 мл

Полдник: яблоко - 1 шт.

Ужин: зеленый чай - 1 стакан, рис (150 г) с зеленым салатом - 300 г

4-й день

Завтрак: зеленый чай - 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай - 1 стакан, вареное яйцо - 1 шт., малосольная красная рыба -100 г

Обед:зеленый чай - 1 стакан, шашлычки из красной жирной рыбы (150 г) с рисом - 300 г, овощной салат - 150 г

Полдник: яблоко - 1 шт.

Ужин: зеленый чай - 1 стакан, запеченные яблоки с медом (2 ч. ложки) и грецкими орехами (50 г) - 2 шт.

5-й день

Завтрак: зеленый чай - 1 стакан

Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай - 1 стакан, отварной рис - 200 г

Обед: зеленый чай - 1 стакан, отварной рис - 200 г, яблоко или груша - 1 шт.

Полдник: яблоко - 1 шт.

Ужин: зеленый чай - 1 стакан, рыба по-японски - 200 г, белое сухое вино - 150 мл

Источник: "На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!"



Наверх...






Оставляйте отзывы о работе фитнес-клубов Тюмени на их персональных страницах!





сайты Тюмени в одном каталоге