Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день:

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.

Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп (на овощном бульоне) - 250 г.

Хлеб ржаной - 40 г.

Рис отварной - 150 г.

Горбуша отварная - 150 г.

Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.

Масло оливковое - 10 г.

Фрукты или ягоды - 200 г.

Вторник. Мясной день:

Каша - 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп - 250 г.

Овощное рагу - 200 г.

Телятина (говядина) отварная - 200 г.

Салат овощной - 300 г.

Масло оливковое - 10 г.

Фрукты и ягоды - 200 г.

Среда. Яично-молочный день:

Каша - 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Яйцо - 100 г.

Салат из огурцов и капусты - 300 г.

Масло оливковое - 10 г.

Сырники - 250 г.

Сметана - 250 г.

Фрукты - 200 г.

Четверг. Рыбный день:

Каша - 200 г.

Йогурт - 200 г.

Сдобная выпечка - 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной - 40 г.

Картофель - 200 г.

Горбуша отварная - 150 г.

Салат овощной - 300 г.

Бананы - 100 г.

Пятница. Фруктовый день:

Бананы - 200 г.

Курага - 100 г.

Изюм или виноград - 100 г.

Финики - 100 г.

Апельсины - 100 г.

Яблоки - 100 г.

Йогурт - 250 г.

Суббота. Куриный день:

Каша - 150 г.

Творожный десерт - 100 г.

Яйцо - 50 г.

Банан - 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной - 40 г.

Салат овощной - 300 г.

Макароны - 200 г.

Кура отварная - 100 г.

Сок персиковый - 200 г.

Сдобная выпечка - 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли:

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Наверх...