Виды тренировок Упражнения Питание и диеты Мотивация Восстановление Советы Каталог центров
Фитнес в Тюмени

Питание для фитнеса




- Режим питания до, во время и после тренировки
- 12 принципов правильного питания
- Правильное фитнес питание
- 25 правил приема пищи

Спорт диеты

- Английская диета
- Арбузная диета
- Безуглеводная диета
- Белковая диета
- Бразильская диета
- Грейпфрутовая диета
- Гречневая диета
- Диета Ангела
- Диета в полнолуние и новолуние
- Диета выходного дня
- Диета для волос
- Диета для занятий фитнесом
- Диета для красивой кожи
- Диета для уменьшения объема бедер
- Диета доктора Аткинса

- Диета Ларисы Долиной
- Диета по группе крови I
- Диета по группе крови II
- Диета по группе крови III
- Диета по группе крови IV
- Кефирная диета
- Китайская диета
- Кремлевская диета
- Пятидневная японская диета
- Рисовая диета
- Творожная диета
- Французская диета
- Шотландская диета
- Яблочная диета
- Японская диета

Английская диета

Пять слагаемых успеха

1. В течение дня выпивайте не менее двух литров воды.

2. Вместо соли используйте пряности и травы.

3. Продукты отваривайте, готовьте на пару, запекайте на гриле либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключите жареную и жирную пищу.

4. Последний прием пищи - не позже 7 часов вечера.

5. На ночь выпивайте столовую ложку оливкового масла.

Список разрешенных продуктов

  • овощи (предпочтительны: картофель в мундире, свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа);
  • фрукты (желательно яблоки с кожурой, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны);
  • орехи (лучше грецкие, кедровые или фундук);
  • крупы (особенно геркулес, гречка и коричневый рис);
  • пряности (в первую очередь черный перец, кардамон, корица), сушеная или свежая зелень (фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик).

Список запрещенных продуктов

  • мясо и молочные продукты;
  • oлкоголь, никотин;
  • кофе (и кофеин во всех видах), черный чай;
  • сахар, выпечка и сладости, содержащие рафинированный сахар;
  • соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие шипучие напитки.

1, 4, 8, 11 дни

Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком (1 ст. ложка).

Завтрак: отваренный коричневый рис (100 г) + грейпфрут (1 шт.) + стакан зеленого чая.

Второй завтрак: морковный салат (200 г) + яблоко (1 шт.) + стакан травяного чая.

Обед: овощной бульон со специями (250 г) + отварные овощи (200 г).

Примечание: овощи (зеленая фасоль, морковь, капуста, спаржа, болгарский перец и т. д.) лучше отваривать с зеленью.

Полдник: ананас (0,5 шт.), или киви (3-4 шт.), или апельсины (2-3 шт.).

Ужин: листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец (300 г) + стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового (овощного) сока.

2, 5, 9, 12 дни

Натощак:стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.

Завтрак: геркулес, запаренный кипятком (1 стакан) + 1 натертое яблоко + стакан травяного чая.

Второй завтрак: фундук (100 г) + стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.

Обед: вегетарианский борщ (250 г) из сельдерея, лука, петрушки, моркови, капусты и свеклы + 200 г картофеля (отварить либо запечь в духовке, а перед подачей посыпать пряностями и полить небольшим количеством оливкового масла) либо печеные баклажаны (200 г) + стакан травяного чая.

Полдник: салат из свежих овощей: капусты, моркови и зелени (300 г).

Ужин: фрукты из списка (300 г).

3, 6, 10 и 13-й дни

Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.

Завтрак: рассыпчатая гречневая каша на воде (200 г) + банан (1 шт.) + стакан зеленого чая.

Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени (300 г) + стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Обед: рыбный бульон (250 г) + отварная рыба (100 г) + овощной салат (200 г) + стакан травяного чая.

Полдник: виноград (300 г).

Ужин: фруктовый салат из яблок, киви, бананов, винограда (200 г).

7-й и 14-й дни - разгрузочные:

2 кг любых фруктов или овощей из списка (в течение дня небольшими порциями) + 4 стакана травяного чая.

Основные достоинства английской диеты:

  • Вас не будут мучить слабость, головокружения или чувство голода.
  • Вредные вещества будут быстро выводиться из вашего организма.
  • У вас улучшится состояние кожи и цвет лица.
  • Вы будете терять лишний вес без ущерба для здоровья.
  • Через две недели вы обнаружите, что не только похудели, но и помолодели.
  • Не требует больших материальных затрат и легко переносится.
  • Диета нормализует артериальное давление, содержание сахара в крови и снижает холестерин.



Наверх...






Оставляйте отзывы о работе фитнес-клубов Тюмени на их персональных страницах!





сайты Тюмени в одном каталоге